一定的跑量积累对于提升耐力必不可少，但是要想真正提升耐力，光有量的积累还远远不够。想要有效提升耐力，必须全面训练你的供能系统，其中，既包括你的有氧供能系统，也包括你的无氧供能系统。
需要首先通过有氧阈以下的训练打好你的有氧基础，这就是通常所理解的适当堆跑量。然后你还需要一定无氧阈以上的强度训练来提升你的最大摄氧量，这里的无氧阈以上强度训练主要指的是间歇跑，同时还需要一定的混氧训练，让你适应马拉松比赛的强度以及提升身体耐受乳酸的能力。
所以，最佳的提升耐力的训练需要以有氧训练为基础，同时再加上一定的无氧训练，也就是说你必须通过多种速度下的组合训练，才能真正高效地提升耐力。此外，想要更好地提升耐力，还应加强力量训练、重视恢复与休息、重视合理营养等等。总之，磨刀不误砍柴工，做好训练的方方面面，才能确保你健康无伤地跑步，科学有效地提升水平。