最新的研究表明，抗阻运动优于有氧运动，更有助于睡眠。经常失眠或睡眠质量不高的人，不妨考虑在日常锻炼中加入两次或更多的抗阻运动。

抗阻运动，主要在重训器材上或克服自重完成训练，每次锻炼到全身肌肉群，包括胸部推举、背阔肌下拉、二头肌卷曲、肩部推举、下背部伸展、躯干旋转、仰卧起坐等，每个部位至少进行3组，每组需10-20下。

晚间抗阻运动有助于睡眠，但一些细节也不能忽视。一是动作规范，科学运动。如果出现明显伤痛，要立即停止并及时就医。二是循序渐进，强度不宜过大，更不能做剧烈运动。三是合理间歇，抗阻训练一般每周2-3次、每次间隔不少于48小时，以免恢复不足导致疲劳和损伤。四是合理膳食，适量饮水。