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【科学健身知识】哪种运动对睡眠最有利?

来源: 南通市体育局 发布时间:2022-05-17 字体:[ ]

最新的研究表明,抗阻运动优于有氧运动,更有助于睡眠。经常失眠或睡眠质量不高的人,不妨考虑在日常锻炼中加入两次或更多的抗阻运动。

抗阻运动,主要在重训器材上或克服自重完成训练,每次锻炼到全身肌肉群,包括胸部推举、背阔肌下拉、二头肌卷曲、肩部推举、下背部伸展、躯干旋转、仰卧起坐等,每个部位至少进行3组,每组需10-20下。

晚间抗阻运动有助于睡眠,但一些细节也不能忽视。一是动作规范,科学运动。如果出现明显伤痛,要立即停止并及时就医。二是循序渐进,强度不宜过大,更不能做剧烈运动。三是合理间歇,抗阻训练一般每周2-3次、每次间隔不少于48小时,以免恢复不足导致疲劳和损伤。四是合理膳食,适量饮水。