要进行长跑练习，首先要选择一双合适的跑鞋，接着是学会科学的跑姿，然后是合理分布练习时间。如果是新手，建议重点考虑跑鞋的缓冲和包裹，跑鞋的使用寿命大概是1000公里左右，之后会因损耗失去保护能力。科学的跑姿，不仅能让你的锻炼事半功倍，还能减少受伤风险。一般来说，根据自身情况步频要合理，跑步时要做到较低的垂直振幅，振幅降低、受力减小，效果就会提高。还有就是合理分布练习时间，这样才能保证效率最大化。具体地说，晨间体温低、肌肉柔韧性差，适合低强度的耐力练习。晚间肌肉状态好，适合高强度的速度练习。在做到上述三点的前提下，建议刚刚练习长跑的朋友，最好循序渐进，不能冒进。不妨先给自己定个目标，然后把长远的目标细化分解，分段去完成。