《英国营养学杂志》曾刊登一篇研究文章，认为空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻约0.45千克。
种种研究表明，空腹晨练更有利于健身，当然前提是处理好一些细节。对经常锻炼的人而言，运动时间在30分钟-120分钟完全没有问题，因为人体储存的能量足以保证这段时间的运动。当然，不是所有人都适合空腹晨练，肠胃功能差、易低血糖、60岁以上、患有糖尿病和心脏病的就不太适合空腹晨练。
如果你是上述5类人群之一，不妨在晨练前摄入一些容易消化的食物，如：碳水类的面包、饼干、米粥等，蛋白类的鸡蛋、酸奶，水果或液体类的牛奶、运动饮料、蜂蜜水或香蕉。需要注意的是，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好，也不建议吃较多的脂肪、膳食纤维，吃完这些半小时后即可晨练。